kako spremeniti čustveno reakcijo v 3 minutah

Zagotovo si se že znašla v situaciji, ko te je nekaj “čisto iztirilo”. Kose v trenutku sproži čustvena reakcija – jeza, frustracija, bes ali nemoč – in zdi se, kot da si popolnoma brez nadzora. Ko iz tebe bruhne reakcija na avtopilotu.

Prav tam pa se skriva izjemna moč tehnik NLP (nevrolingvističnega programiranja): naučimo se zavestno vplivati na svojo notranjo izkušnjo – hitro, učinkovito in brez dolgih filozofij.

Zakaj NLP deluje?

NLP temelji na razumevanju povezave med našimi mislimi (nevro), jezikom (lingvistika) in vedenjem (programiranje). S preprostimi tehnikami lahko “preprogramiramo” avtomatske odzive, ki so nam nekoč morda služili – a nam danes velikokrat še samo povzročajo stres.

Naj ti pokažem, kako konkretno to izgleda v vsakdanjem življenju...

Moja zgodba: Posoda, predsoba in izbruh (ki ga ni več)

Dolga leta sem imela popolnoma avtomatski odziv na razmetano predsobo in neoprano posodo, ko sem prišla domov. Verjetno ti je poznan občutek, ko se že na hodniku zavedaš, kaj te čaka ob vstopu v stanovanje. Pri meni je bilo, da še preden sem do konca sezula čevlje, sem že čutila napetost, naraščajočo jezo, notranji monolog v stilu “spet je vse na meni, a nihče drug ne opazi nereda…Par ur so že doma, pa nihče ni ničesar naredil! Nihče ne spoštuje mojega časa!”

V tistem trenutku me je prevzel občutek kaosa in krivice. In res – čeprav sem se trudila reagirati bolj umirjeno, sem vedno “ponorela”.

Potem pa je prišlo moje odkritje NLPja in odločila sem se, da preizkusim eno izmed osnovnih NLP tehnik – spreminjanje notranje reprezentacije. To pomeni: kako si nekaj predstavljamo v mislih, in ne kaj se dejansko zgodi.

Tehnika: Spremeni podobo, spremeni občutek

Ena izmed najpreprostejših, a najbolj učinkovitih tehnik, ki jo uporabljam zase in kot coachinja tudi s svojimi klienti, gre takole:

1. Zaznaj sprožilec (trigger):

Pri meni je bil to pogled na razmetano predsobo in nepospravljeno kuhinjo.

2. Ugotovi notranjo podobo:

Kaj si v tistem trenutku predstavljam? Zame je bil to črn, kaotičen “film”, z občutkom teže, jeze in tihega obupa.

3. Spremeni podobo:

  • Pobarvaj jo v svetlejše barve
  • Upočasni sliko ali jo pomanjšaj
  • Dodaj komičen element (pri meni sem si predstavljala animirano roko, ki kar sama pometa čevlje v omaro 😄)

4. Dodaj zvok:

Namesto notranjega vpitja, sem dodala pomirjujočo glasbo ali celo notranji glas, ki reče: “To je samo nered. Ni konec sveta. Dihaj.” In ja, dodala nekaj globokih vdihov, še preden sem odprla usta in kaj rekla otrokom ali možu.

5. Sidranje novega občutka:

Ko sem uspela ostati mirna in odzivna (ne reaktivna), sem si to novo izkušnjo “sidrala” – z določenim dotikom. Tako sem lahko ta umirjen občutek naslednjič hitreje priklicala.

In rezultat?

Danes, ko vstopim skozi vrata in vidim nered, moj odziv ni več avtomatična eksplozija. Imam izbiro. Ustavim se, vdihnem, preklopim “film” v glavi – in reagiram umirjeno. NLP mi je pomagal vzpostaviti stik z lastnim notranjim svetom in ga začeti zavestno urejati – tako kot urejamo svoj dom, moramo »urediti« tudi svojo glavo.

Za konec: kaj pa ti?

Katera situacija te v vsakdanjem življenju vrže iz tira?

Če želiš, ti lahko pomagam raziskati tvoj sprožilec, notranje podobe in ustvariti nov, bolj podporen odziv. Piši mi – rada ti pokažem, da se da tudi v 3 minutah narediti veliko razliko.

Nataša Šafhalter Đukić, NLP Coach Praktik, Journal Terapy Coach