Zdravje, energija in ravnovesje v sodobnem tempu

Sodobni svet ceni hitrost, odzivnost in stalno dosegljivost. Ceni konstantnost. Ampak žensko telo ni zasnovano za konstantnost. Zasnovano je za ritem - hormonski, energijski, čustveni. Za valovanje. Za cikličnost. To pomeni, da ni vsak dan enak.

Moško telo je naravnano drugače in deluje veliko bolj linearno. Energija in delovanje pri njih je bolj stabilno.

Ko ženske od sebe pričakujemo, da bomo vsak dan enake - enako energične, enako produktivne, enako učinkovite, enako potrpežljive, ne glede na notranje stanje, – se počasi oddaljujemo od svoje naravne biološke resničnosti - ustvarjamo notranji konflikt.

Telo namreč ni zasnovano za stalno enako delovanje in začne opozarjati na to.

Najprej potiho. Sčasoma vedno glasneje.

Žensko hormonsko ravnovesje je tesno povezano s stresnim odzivom. Zato je žensko telo občutljivejše in dovzetnejše za stres.

Dolgotrajen stres ne vpliva samo na kortizol, ampak tudi na estrogen in progesteron.

To pomeni več nihanj razpoloženja, slabšo toleranco na stres in večjo utrujenost. Ko je telo dalj časa v napetosti, pride do motenj v ciklu, slabšega spanca in večje čustvene občutljivosti.

Čeprav pogosto slišimo, da smo preveč občutljive, gre v resnici za to, da smo preveč obremenjene in da naše telo zahteva več pozornosti in skrbi za vzpostavitev naravnega ravnovesja.

Veliko žensk živi v načinu “saj lahko", "saj zmorem", "saj še zdržim”.

In res je … Zdržimo dan, teden, mesec, leto.

Zdržati je morda lahko kratkoročna rešitev. A telo si vse zapomni in začne nas opozarjati.

Najprej tiho: z napetostjo v vratu, z utrujenostjo, ki ne mine, …

Sčasoma glasneje: z vedno pogostejšimi glavoboli, nespečnostjo, prebavnimi težavami, ...  In če še vedno ne slišimo njegovih opozoril, se oglasi še močneje.

Razlika med utrujenostjo in izčrpanostjo je ključna.

Utrujenost je signal, ki pomeni, da potrebujemo počitek.

Izčrpanost pa, da telo potrebuje obnovo.

Prav tako obstaja razlika med “nimam časa” in “nimam energije”.

Pri pomanjkanju časa gre pogosto za organizacijo in prioritete, medtem ko je energija povezana z našo biologijo in fiziologijo. Naša energija je rezultat naše podpore telesu, našega odnosa do sebe.

Žensko telo se skozi življenje in skozi različna življenjska obdobja spreminja. Zato ni ene formule ali rešitve za vse.

Mlajše ženske imajo več energije, a tudi tveganje za izgorelost. Pogosto jih vodijo ambicija, tempo in dokazovanje.

Srednja leta prinašajo hormonske prehode, spremembe v spanju in večjo občutljivost na stres. Gre za naravne biološke in fiziološke spremembe.

V zrelih letih je poudarek na regeneraciji, gibljivosti in notranjem miru. Še dalje se dogajajo spremembe, ki se pogosto kažejo v kakovosti spanja, telesni sestavi in občutljivosti na stres.

Spremembe so normalne. Težava nastane, ko se jim ne prilagodimo in od sebe še vedno zahtevamo isto kot nekoč.

Skrb zase ne zahteva nujno veliko dodatnega časa. Zahteva pa zavestno prisotnost in drugačno uporabo obstoječega časa.

Nekaj idej in predlogov:

• 1-minutno sproščanje ramenskega obroča z zavestnim globokim dihanjem s podaljšanim izdihom,
• nežno kratko raztezanje in mikro premiki vsaj vsakih 60 – 90 minut

• 3 zavestni globoki vdihi/izdihi pred zahtevnim opravilom, pogovorom, sestankom
• ritual zaključka delovnega dne, da stresa ne nosimo domov:
  • vdih/ izdih in misel: "Za danes je dovolj."

Skrb zase je odgovornost do sebe in do okolja – ker vpliva na naše odnose, delo, zdravje, vitalnost in dolgoživost.

Ženske se velikokrat ujamemo v zanke z mislimi, kot so:

"Saj še zmorem" – "Saj še lahko" – "Saj še zdržim."
"Ko bom imela več časa."
"Najprej drugi."
"To je normalno pri teh letih."

Te misli so pogosto tako avtomatske, da jih sploh ne opazimo več. Postanejo notranji glas, ki nas usmerja, ne da bi se tega zavedale. A prav zato imajo izjemen vpliv in moč.

Telo pa si vse zapomni. Zapomni si vsak neprespan večer. Vsak obrok, ki smo ga preskočile. Vsakič, ko smo svojo potrebo potisnile na rob. Vsakič, ko smo od sebe zahtevale več, kot smo v tistem trenutku resnično zmogle.

In ker znamo zdržati – veliko in dolgo – se ta napetost počasi kopiči. Dokler telo ne postane utrujeno od stalnega prilagajanja in dajanja čez mejo svojih zmožnosti.

Ko je ženska notranje stabilna, spočita in povezana sama s sabo, je bolj mirna, bolj jasna in bolj prisotna. To se odraža v odnosih, pri delu in v kakovosti njenega vsakdana.

Skrb zase ni razkošje, ni sebičnost, ampak naša osebna odgovornost. Je zavestna odločitev, da svoje zdravje, energijo in vitalnost postavimo med prioritete – ne glede na zunanje okoliščine.

Začne se preprosto. Z majhnimi, vsakodnevnimi dejanji:

• z nekaj globokimi vdihi/izdihi zjutraj, preden nas zajame tempo dneva,
• z rednimi, uravnoteženimi obroki, ki telesu dajejo stabilno energijo,
• s kratkimi, zavestnimi premori sredi dneva,
• z jasnimi mejami tam, kjer čutimo, da jih potrebujemo,
• z večernim umikom od zaslonov in umirjanjem ritma.

Te drobne navade, ki jih dosledno ponavljamo dan za dnem, ustvarjajo stabilnejšo energijo in globlji občutek notranjega ravnovesja.

Draga Ženska, vzemi si trenutek za razmislek in si iskreno odgovori:

• Kaj mi (trenutno) najbolj jemlje energijo?
• Kaj mi jo vrača?
• Kaj lahko naredim že danes? Ne jutri. Ne čez mesec. Danes.

Ni treba zdaj takoj in naenkrat vsega spremeniti.

Ni nam treba delati revolucije ali imeti popolnega načrta.

Za začetek je dovolj narediti prvi korak in začeti (bolje) poslušati svoje telo.
Potem pa … samo bodimo dosledne pri svojih dejanjih. Malo po malo. Dan za dnem.

Manuela Pendl, Life Coach, Health & Nutrition Coach, Osebna trenerka, Promotorka zdravja, Mentorica za ženske