Kako lahko coaching s premagovanjem čustvenih in vedenjskih vzorcev pomaga pri doseganju lepe zdrave fit postave
Hujšanje je za mnogo ljudi veliko več kot samo fizični izziv. In pomeni veliko več kot samo sledenje predpisanemu jedilniku ali vsak dan telovaditi. V večini primerov gre za zelo kompleksen proces, ki vključuje čustvene, vedenjske in psihološke izzive, ovire in omejitve. Te so pogosto tesno povezane s preteklimi izkušnjami, samopodobo, strahom pred neuspehom in celo strahom pred uspehom. Prav zaradi teh globoko zakoreninjenih vzorcev se lahko hujšanje in iskanje ravnovesja v prehrani spremenita v dolgotrajen in izčrpavajoč boj.
Čeprav je pomembno razumeti, da nek univerzalen recept, ki bi veljal za vse in vsakogar, žal ne obstaja, pa lahko coaching ponudi podporo in usmerjanje pri razumevanju in premagovanju teh čustvenih in vedenjskih vzorcev. Coaching omogoča, da se osebe, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov in oblikovati lepo zdravo fit postavo, ne osredotočajo zgolj na zunanje cilje, temveč tudi na notranje procese, ki vodijo v dolgotrajne in trajne spremembe.
Prepoznavanje čustvenih sprožilcev
Mnogo ljudi se sooča s čustvenim prehranjevanjem, kjer je "hrana uporabljena kot orodje" za obvladovanje čustev, kot so žalost, osamljenost, notranji nemir, jeza, strah, tesnoba, ... To je pogosto vzorec, ki se je razvijal skozi leta, kjer se hrana uporablja kot tolažba, kot način za pomirjanje čustev. Vendar pa ta način ne prinaša trajne rešitve in pogosto vodi v občutek krivde in vedno večjega nezadovoljstva.
S pomočjo coachinga je mogoče prepoznati te čustvene sprožilce in raziskati, kako jih obvladovati na bolj zdrav način. Ko oseba začne razumevati, da hrana ni edina rešitev za soočanje s čustvenimi stiskami, se lahko začne proces iskanja bolj zdravih načinov soočanja z življenjskimi izzivi.
Spopadanje s strahom pred neuspehom in uspehom
Strah pred neuspehom in strah pred uspehom sta dve strani istega kovanca, ki ju doživlja mnogo ljudi, ko želijo shujšati. Po neuspehih v preteklosti se pogosto pojavijo občutki, da ne (z)morejo doseči postave in kilogramov, ki si jih želijo, da zanje to enostavno ni možno ali da jim tako ali tako spet ne bo uspelo. Po drugi strani pa strah pred uspehom lahko izvira iz nezavednega prepričanja, da si oseba ne zasluži biti srečna ali da je sprememba enostavno prevelik izziv zanjo.
Coaching pomaga pri razumevanju teh notranjih konfliktov in pri premagovanju teh strahov. Pomembno je, da se odpravi občutek obsojanja in da se začne proces samosprejemanja. Coaching spodbuja pozitivno naravnanost in zaupanja v lastne sposobnosti, kar omogoča dosego ciljev na način, ki je usklajen z notranjimi vrednotami in prepričanji.
Vedenjski vzorci, ki ovirajo napredek
Poleg čustvenih vzorcev so številni vedenjski vzorci, ki ovirajo uspešno hujšanje. Navade, kot so pozni večerni prigrizki, preskakovanje obrokov, pomanjkanje načrtovanja obrokov ali pomanjkanje gibanja, pa tudi neučinkovito obvladovanje stresa so pogosto osnovne težave pri doseganju zdrav fit postave. Omejujoča prepričanja, vzorce in globoko zakoreninjene navade je običajno težko spremeniti brez ustreznega vodenja in podpore.
Coaching nam lahko pomaga, da začnemo te vedenjske vzorce prepoznavati in razvijati nove, bolj zdrave navade.
Namesto obsojanja teh navad, coaching spodbuja razumevanje vzrokov za te vedenjske vzorce in pomaga ustvariti bolj zavestne odločitve, ki vodijo k dolgoročnim spremembam.
Realni cilji in trajne navade
Postavljanje nerealnih ciljev je še ena najpogostejših napak pri hujšanju. Mnogo ljudi si postavi cilje, ki so enostavno preveč ambiciozni ali pa želijo doseči rezultate preveč na hitro – na primer tik pred poletjem, kar pogosto vodi v razočaranje in občutek neuspeha. Ko cilja niso dosegli v pričakovanem času ali pričakovanem obsegu, padeta volja in motivacija, taka oseba pa se najpogosteje zelo hitro vrne na stara pota, k starim dobro poznanim navadam.
Coaching pomaga postaviti cilje, ki so realni, dosegljivi in v skladu z osebnimi vrednotami. Z majhnimi koraki, ki so osredotočeni na trajne spremembe, je mogoče doseči dolgoročne rezultate, brez stradanja, mučenja in trpljenja, ki pogosto spremljajo ekstremne diete. Coaching spodbuja ženske, da sprejmejo proces doseganja lepe zdrave fit postave in uživajo v vsakem doseženem koraku.
Zavedanje o napredku in praznovanje uspehov
Za mnogo ljudi je težava pri hujšanju tudi v tem, da se ne zavedajo svojega napredka oziroma jim je pomembna samo številka na tehtnici.
Ko je ciljna telesna teža ali videz najbolj pomemben cilj, je težko prepoznati vse male spremembe, ki so se zgodile na poti. Skozi coaching lahko osebe bolje prepoznajo in praznujejo vsak dosežen korak, bodisi da gre za boljše prehranjevalne odločitve, povečano energijo ali boljše počutje.
Pomembno je, da se osredotočimo na proces, ne le na končni cilj.
Ko se naučimo ceniti vsak korak na poti, lažje in bolje ohranjamo motivacijo, rezultati pa postanejo trajnejši.
Hujšanje je proces, je pot, ki zahteva več kot le fizično disciplino.
Hujšanje je čustveni in psihološki proces, ki vključuje prepoznavanje in premagovanje globoko zakoreninjenih vzorcev. Coaching pri hujšanju oziroma pri doseganju lepe zdrave fit postave ponuja odlično podporo, saj pomaga osebam prepoznati čustvene sprožilce, spopasti se s strahovi in razviti trajne zdrave navade.
Z razumevanjem in podporo se osebe skozi coaching lahko naučijo spoštovati sebe, sprejeti svoje napake in doseči svoje cilje na način, ki jim prinaša dolgoročno zadovoljstvo.
Manuela Pendl, Life Coach, Health & Nutrition Coach, Osebna trenerka, Promotorka zdravja, Mentorica za ženske
