Ključ do zdravja in vitalnosti po 40. letu
Ste se kdaj vprašali: “Kaj pravzaprav potrebujete, da bi se počutili fit, vitalno, postavno in samozavestno?“
Ko vstopimo v štirideseta leta, se v telesu ženske začnejo dogajati naravne spremembe. Presnova se upočasni, hormoni začno plesati svoj ples in hormonsko ravnovesje se spreminja, mišična masa se začne manjšati, odvečni kilogrami pa se pogosto nabirajo hitreje kot kdaj koli prej. Kar je nekoč delovalo, večinoma ne deluje več.
To je naraven proces, ki pa ga lahko upočasnimo. Ne gre za to, da bi morali “manj jesti in več telovaditi“. Gre za to, da (končno) začnemo poslušati svoje telo in mu dajemo tisto, kar resnično potrebuje, da prilagodimo prehrano, gibanje, pa tudi svoje razmišljanje in obvladovanje stresa.
Še posebno obdobju po 40-tem letu starosti je izredno dragoceno vključiti prehranski coaching, saj nam pomaga spozna(va)ti in razumeti, kaj naše telo resnično potrebuje.
Za prehranski coaching lahko rečemo, da je most med željo po spremembi in trajnostnim zdravim življenjskim slogom.
Kdo je prehranski coach in zakaj prehranski coaching?
Prehranski coach NI nekdo, ki vam zgolj sestavi in napiše jedilnik. Je oseba, ki vas nauči, kako izbirati hrano in živila, kako prilagoditi prehranske in miselne navade, ki podpirajo vaše zdravje, vam dajejo več energije ter izboljšajo in ohranjajo dobro telesno počutje. Ključ je v celostnem pristopu – od prilagojenega prehranskega načrta do uvedbe preprostih in učinkovitih sprememb, ki jih lahko dolgoročno ohranjate.
Namesto da se vsakič znova lotite neke posebne diete in se obremenjujete z omejitvami, si je veliko bolje zastaviti nekaj ključnih vprašanj:
- Kako trenutno skrbim za svoje telo?
- Kako se moje telo odziva na hrano, ki jo jem?
- Kaj jem vsak dan in kako se po tem počutim?
- Kako se moje telo odziva na stres, spanje in gibanje?
- Katere majhne spremembe lahko naredim že danes, da bom imela več energije in se bolje počutila?
Pri prehranskem coachingu torej ne gre samo za to, kaj jemo. Gre za to, da ste vodeni skozi proces, kjer se naučite poslušati svoje telo, razumeti njegove potrebe in postopoma uvajati spremembe, ki jih lahko dolgoročno ohranjate.
Kaj lahko spremenite že danes?
Preglejte svojo prehrano in prehranjevalne NAVADE. Morda ne jeste (primernega) zajtrka oziroma preskakujete obroke? Morda pa v svojih obrokih potrebujete več beljakovin in zdravih maščob ter manj sladkorja, enostavnih ogljikovih hidratov in procesirane hrane? Ali veste, da dehidracija med drugim povzroči zmanjšano mentalno ostrino, upočasni pa tudi presnovo?
Namesto da se osredotočite na stroga pravila in diete, raje razmislite:
- Ali imam redne oboke ali pa jih pogosto izpuščam in preskakujem?
- Kako bi se počutila, če bi v svoj dan vnesla bolj enakomeren, urejen in stabilen ritem prehranjevanja?
- Ali v vsak obrok vključim dovolj beljakovin, ki podpirajo moje zdravje in delovanje mojega telesa?
- Koliko pojem rib, mesa, jajc, stročnic, oreščkov in drugih živil, ki vsebujejo beljakovine?
- Kakšne ogljikove hidrate izbiram?
- Ali jem dovolj lokalne sezonske zelenjave, polnovrednih živil, kot so proso, ajda, kvinoja, ali pa raje posegam po sladkih prigrizkih in izdelkih iz bele moke?
- Kako skrbim za hidracijo?
- Koliko vode popijem čez dan in koliko sladkih pijač, kavic ali energijskih napitkov?
- Ali sem velikokrat utrujena in me boli glava?
Zato vas na tem mestu vas povabim, da razmislite:
Če bi morali izbrati eno stvar, ki bi jo spremenili ta teden, eno preprosto spremembo, s katero lahko začnete že danes, katera bi to bila?
- Kaj je ena majhna stvar, ki jo lahko izboljšam pri svoji prehrani že danes?
Z majhnimi, vendar doslednimi in vztrajnimi koraki lahko dosežete velike spremembe. Ne gre za popolnost, ampak za postopne spremembe, ki vam bodo dale dolgoročne rezultate. Vaše telo vam vedno govori – samo poslušati ga morate.
Manuela Pendl, Life Coach, Health & Nutrition Coach, Osebna trenerka, Promotorka zdravja, Mentorica za ženske
P.S.: Naslednjič pa odgovor na vprašanje: "Kaj storiti, če kljub trudu ni vidnih rezultatov?"
